深蹲为啥强调膝盖不超过脚尖?

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2018-03-27

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    中新网12月29日电据日媒报道,针对隶属驻日美军普天间机场的直升机驾驶席窗体坠落在附近小学的事故,本月28日,日本宜野湾市和当地的PTA联合会(家长教师联席会)等9个团体向驻冲绳海军陆战队和日本防卫省冲绳防卫局要求,停止在市内全部学校上空飞行。  对此,美国海军陆战队表示将最大限度避免在上空飞行,但由于气象条件等原因难以保证。  据冲绳防卫局表示,为掌握美军机的飞行状况,在寒假期间也会在该小学中设置监控摄像头。  据报道,该市市长佐喜真淳在与防卫局局长中岛浩一郎的会谈中要求早日全面归还普天间机场,称“绝对不能让机场原地不动”。  事发的普天间第二小学的PTA会长德村笃志也强调称:“孩子和监护人至今仍十分不安和害怕。

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当前位置:>>深蹲为啥强调膝盖不超过脚尖?春日的暖阳笼罩大地,为孕育生命播洒充足的能量。 新疆军区某团训练场,官兵正在活动筋骨,为接下来的体能强化训练进行充分热身。

热身完毕,组训排长刘威发话:“首先来一组深蹲,20个,要求必须标准!”“排长,深蹲是练啥的?”大学生士兵小王问道。

“深蹲,专业术语叫做下肢推动模式训练。

从关节角度分析,主要是做髋关节的屈伸、旋转和膝关节的屈伸;从肌肉角度分析,主要是臀部肌群、大腿前部肌群和股后肌群的参与。 太专业不容易懂,简单地说,主要是练习下肢力量,是练习腿部肌肉的王牌动作。 ”面对提问的突然“来袭”,刘威的临场回答让战士们听得明明白白。

对于组训者来说,不仅要知其然,还要知其所以然,才能更加科学地组织实战化练兵。 “下面开始训练,1……2……注意!上身挺直,目视前方,膝关节不要超过脚尖!重来!”排长刘威,一等功臣,单是军区级以上比武竞赛,都不下10次参赛,屡屡摘金夺银,可谓身经百战。 由他组织的体能训练,要求严格。

可战士们受不了了,毕竟要求太“高”,没一会儿就冒汗了。

“排长,我们以前也没有这样练过啊!”“是啊排长,这样对吗?为啥就不能让膝盖超过脚尖呢?”膝盖不能超过脚尖,这恐怕是流传最广的训练“提醒”了。

但这句“忠告”究竟有多少科学依据,不仅是小王,大部分战士对这个问题都不清楚。 战士们七嘴八舌,刘威要想镇住场,还真得用点招数:“那我们来一个约定,如果我能说出个一二三来,以后的训练必须老老实实,不许偷懒!怎么样?”“必须的!”战士们答道。 “那我就给你们讲讲,训练要做到科学,必须要强调动作质量,注重动作规范,这就对关节的运动范围提出了比较高的要求。 在做深蹲动作时,我们建议膝盖不要超过脚尖,主要有两个方面的原因:一是当膝盖超过脚尖时,会使韧带和膝盖受力明显增加,膝盖受伤的几率也会加大;二是深蹲的过程中,髋、膝、踝三关节都有参与,不超过脚尖的动作更符合解剖学、运动学原理,保证髋、膝、踝三关节的协调运动,可以大大提高训练效率。 ”有言在先,这次训练,很扎实。

一阵挥汗如雨的训练下来,战士们回到宿舍休息。 但倔强的小王还没有解开心中的谜团:膝盖超过脚尖,一定错了吗?什么才是标准的深蹲姿势?他软磨硬泡地拉着排长来到健身房继续请教,分别给排长演示了徒手深蹲、颈前负重深蹲、后背负重深蹲三个动作。 “排长,徒手我可以,但这负重深蹲不超过脚尖,我实在是做不到啊!”“小王,你现在做不到,一是因为刚开始就没有养成良好的习惯,二是因为训练的时间还不够。 膝盖是一个枢纽关节,并不是一个承重关节,要想膝盖保持稳定,需要和脚尖保持同一个方向。

深蹲训练本身就会让肌肉、关节、韧带、软骨等承担压力,对于没有经过训练的部位,突然受到压力很容易受伤,而经过训练后的部位受到同样压力就不会那么容易受伤。 正所谓训练的本质就是‘用进废退’,在人体可承受的范围内,越练越有力,越练越坚固。 ”“那就是说,如果我训练得好,膝盖受压能力会增强,即便我加大强度,也不容易受伤?”“是这个意思。 但我给你几点建议:首先要养成良好的习惯,不要贪图多、高、快,要追求稳、准、进;其次要循序渐进,由简单到复杂,如果不超过脚尖蹲不下去,可以先从完成动作的四分之一开始;先练徒手,再持器械,平稳过渡,别着急,慢慢来;再次是安全训练,自己的身体自己最清楚,训练的时候不要耍威风逞强。 ”“我一定跟着排长好好训练!”原理清,方向明,小王当即表态。 在小王身上,刘威也逐渐明白:知其然,更要知其所以然,对于提高战士们的训练积极性一定会有帮助,他开始见缝插针地把训练的方法原理讲给全连官兵听。

果不其然,训练场上,官兵少了些犹豫迟疑,多了些果敢勇猛。 分享到:。